🎈 Ejercicios Para Fortalecer El Vasto Interno

Yrespecto a los ejercicios en los que el movimiento se centra en el fortalecimiento o entrenamiento específico del músculo vasto medial oblicuo (VMO) frente al entrenamiento del cuádriceps en general, en una de las revisiones sistemáticas se indica que no hay consenso respecto a cuál de las estrategias es más efectiva y en un ensayo Ejerciciospara fortalecer el Vasto Lateral. Ahora vamos con un par de un ejercicio clásico que fortalecerá el vasto lateral. La sentadilla isométrica con apoyo que no puede faltar en nuestra rutina de entrenamiento. En esencia es simular que nos vamos a sentar. Sentadilla isométrica con apoyo. Colocamos la espalda bien recta apoyado en la A Máquina de cuádriceps. Se colocara la maquina en la misma posición que en el ejercicio anterior. Habrá desplazamiento de 10° en extensión. Al final de la misma, se rotara la rodilla hacia adentro para activar el vasto interno. 3 x12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series. incremento de kilaje en progresión quincenal. Laszancadas laterales favorecen el trabajo de los abductores pero no dejan de lado la activación de los cuádriceps . Subida al cajón : Se trata de un ejercicio bien conocido que, sin embargo .

ejercicios para fortalecer el vasto interno